一、了解压力/情绪
1、压力/情绪带来的影响
通过压力/情绪下的大脑/身体激素变化，了解压力的影响
1.1 压力对身心健康的影响
A，压力为什么会带来身体不适，哪些不适是压力的信号
B，压力是如何导致心理/情绪问题的
1.2 压力对工作效率的影响
A，压力是如何导致躺平/佛系/摆烂行为的
B，压力的影响导致的人际合作/沟通效率降低
二、如何更好的管理压力/情绪
1、压力的叶克斯模型
A，依据压力的叶克斯模型定位自己的压力区域（1-5个压力级别的自我识别）
B，依据1-5级的压力定位更好的管理压力
2、如何应对压力引发的情绪影响
A，如何管理焦虑情绪
B，如何管理恐惧/担忧情绪
C，如何解决拖延/内耗的心理状态
D，如何让自己走出易激惹（情绪极度不稳定）状态
E，如何预防抑郁情绪的影响和走出抑郁情绪
3、活动：自我压力探索与解决方案（为个体提供压力解决方案）
A，画画你的压力
B，小组互动分享提供支持
C，老师解读，提供个体化的建议和方案
4、BANI环境下提倡的压力/情绪管理策略
A，直面压力+健康行为
a，直面压力:工作压力转化为动力的6步法
b，健康行为：提升心理抗压里的5个有效方法
5、提升情绪自主力
A，做自己情绪的主人：识别-链接-目的-替换
B，情绪下如何更好的沟通：接纳-同理-应对-共识
三、家庭压力的处理
1、催婚/催生的压力
2、如何与“爱管事”的父母相处
3、亲子教育的关键位置
四、睡个好觉
1、如何评估自己的睡眠
2、影响睡眠的四个因素
3，提升睡眠质量的三个维度
4、有效睡眠的10个锦囊
五、结束
授课老师
董如峰 中国心理卫生协会会员
常驻地：北京
邀请老师授课：13439064501 陈助理
