人人可用的科学减压与幸福提升术
主讲：简丹老师
【课程背景】
75%的职场人因情绪问题导致工作效率下降，但仅20%主动寻求解决方案。—《2024中国职场心理健康调研》，你是否经历过这些困境：
▪ 加班熬夜后失眠、暴躁，陷入“越忙越焦虑”的恶性循环？
▪ 明明能力优秀，却因过度紧张在汇报、沟通中频频失误？
▪ 被同事误解或领导批评时，情绪崩溃波及人际关系？
▪ 渴望“职场钝感力”，却总被琐事消耗情绪能量？
本课程摒弃空洞鸡汤，融合积极心理学、情商模型及神经科学原理，专为职场人设计。从“认知情绪-管理压力-激活幸福”三步突破，提供即学即用的工具箱，助你在高压职场中保持从容，让情绪成为职业发展的加速器！
【课程收益】
认知升级：读懂情绪信号，破解“焦虑-拖延-自责”的死亡螺旋
实用工具：掌握5种3分钟急救术（正念速效贴、4-7-8呼吸法，情绪红绿灯等）
行为改变：
▪ 用“四维精力管理”根治“无力感”
▪ 通过“沟通换框法”将冲突转化为人际加分项
终身能力：构建个人心理韧性系统，协调良好的人际关系
【课程对象】全员适用：尤其适合，初入职场新人、高压岗位从业者、职业转型期人群
【课程时间】1-2天（6小时/天）
【课程大纲】
一、重新定义情绪：你的情绪里藏着哪些职场金矿？
1. 揭开情绪的面纱
▪ 重新认识情绪
▪ 情绪管理的悖论：控制情绪vs. 流动情绪？
▪ 脑科学真相：为什么“强行正能量”反而更疲惫？
案例：销冠Rick如何将“汇报恐惧”转化为超常发挥的肾上腺素？
测评：情绪颗粒度测试 --- 区分不同的情绪
2.压力认知重构
▪ 了解压力源，压力测试
▪ 你不是“压力太大”，而是对压力误解很大
▪ 压力即动力，构建成长阶梯，激发潜能
工具：压力测试
研讨：画出你的“压力画像”
二、重新构建思维：转念既是自在
1. 认知：剖析情绪难以控制的生理根源
▪ 三脑认识
▪ 三脑与情绪模式
▪ 6秒钟情商模型之暂停
视频：Parking Slot （情绪驱动下的无意识反映）
讨论：如何防止情绪绑架？我们能做什么？
2. 转念：逍遥自在（突破限制性思维习惯）
▪ 思维和行为改变模式解析
▪ FAT认知模型与管理日记
▪ 同理心的妙用
案例：从“这事不可能”到“第三种解决方案”
工具：FAT逍遥日记（书写-转念）
三、日常急救包：3分钟化解情绪地雷
1. 呼吸法：从短期到长期的解决方案
▪ 4-7-8呼吸法
▪ 正念呼吸法
研讨：你真的了解呼吸吗
演练：呼吸法训练
2. 清单法：清单革命，清爽高效
▪ 为什么要用清单
▪ 如何构建清单
案例：某航空公司启动清单法提升效率
演练：构建你的日常清单
四、四维精力管理，打造全方位“充电桩”
1. 四维精力管理（体力、情绪、脑力和精神）
▪ 如何管理好一天的精力
▪ 体力，脑力和精神的指什么
研讨：四个维度之间有什么关系？
演练：制作你的精力管理落地方案
2. 效能之“脑力”篇
▪ “多任务模式”（Multi-tasking）的“迷思
▪ 如何提升精力的功率与能效
视频：大脑的科学
演练：体验置心一处的心流状态
五、高情商表达：表达情绪，而非情绪化表达
1. 向上管理：如何“管理”你的领导？
▪ 认识上司的角色与管理风格
▪ 如何沟通化解内耗与达成共识协作（高情商沟通模型）
案例：行政专员让“固执的领导”采纳她的优化方案
演练：高情商沟通应用训练
2. 跨部门协作：从博弈到共赢
▪ 建立信任：优化跨部门关系
▪ 沟通逻辑：Why-What-How（获得支持的关键技巧）
视频：Apple如何通过WWH影响客户
演练：跨部门沟通完成项目（运用WWH）
六、提升心理韧性，升级自身能力与职场幸福力
1. 幸福的方法
▪ 培养幸福的五施法
▪ 神经可塑训练：The Gratitude Diaries
▪ 制定你的《21天情绪压力管理行动计划》
研讨：神经可塑，你想到了哪些？
演练：制定《21天情绪压力管理行动计划》
授课老师
简丹 情商领导力应用与跨文化沟通实战专家
常驻地：北京
邀请老师授课：13439064501 陈助理
