今天的时代，社会在飞速发展与变迁，企业竞争的维度越来越细分，人的生存节奏越来越快，每个身处职场的人都能感受到压力的存在。
据调研报告显示的国内5000位职业经理人中，70%有较高的职业压力，40%有“严重的负面情绪”和失眠，而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3的员工压力与工作有关。
过度的压力首先会影响人的身体健康，如高血压、心脏病、慢性胃炎、失眠等都和情绪压力密切相关，严重的引发抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症；其次，情绪不稳定会影响人际关系，导致家庭矛盾和社交障碍；最后工作会深受其害，给企业带来更大的风险和损失，如低工作效率、高离职率、高不满意度、高工作冲突等，甚至是职场极端事件，近几年，员工猝死、自杀等新闻屡见不鲜。情绪与压力管理是现代职业人必须具备的一项能力。
课程特色：
《职场情绪与压力管理》课程基于团体心理、积极心理学、NLP、绘画心理学、色彩心理学、OH卡牌、第三代催眠技术、正念认知、书写疗法、舞动疗法、芳香治疗等心理技术（根据情况选择），同时辅助中医系健康管理知识，我们要心理健康更要身体健康，从而获得幸福生活!
课程收益：
认知层面：理解压力来源及身心反应机制，破除健康误区；
技能层面：掌握8大压力舒缓对自身和他人的负面影响以及各种有效的应对方式，掌握3种中西医自我保健方式；
行为层面：制定自己每日压力缓解与健康保健计划，减少职场冲突，和谐人际关系，减少内在能量的消耗，提升员工的工作绩效和自我效能感，
课程对象
中层管理、骨干精英、压力大亚健康员工
教学方式
团体互动60%+理论讲授30%+即兴演练10%
2天及以上课程，每晚可赠送团体辅导/正念冥想沙龙，或一对一个案咨询
课程大纲
第一讲：大环境对职场人的冲击力（30分钟）
一、新时代职场人员的压力
员工的焦虑：
工作强度大、任务多，长期面临高压环境；
工作环境单调，放松的方式太单一；
大环境下都在发展新质生产力，对员工提出更高要求。
企业的焦虑：
员工忠诚度急剧下降
员工自身情绪波动，容易产生二次的沟通冲突，影响职场关系和工作进程；
员工身心健康直接影响工作效率与团队稳定性；
互动：老师讲解完，测试打分后，现场学员分享，更进一步了解学员心声
二、压力现状评估，了解自身压力现状
个人压力评估--- 压力量表和定点测试，评估个人压力现状；
团体压力评估---问题测试，收集团体普遍存在的压力来源；
三、压力会影响身心健康
生理方面：失眠厌食、肠胃不适、血压高、心律失常、疲乏无力
心理方面：低沉抑郁、容易暴躁、注意力不集中、自卑、心理失衡
社交方面：沟通冲突、封闭、自闭，亲密关系、职场关系障碍；
第二讲：正确认识压力与情绪（30分钟）
一、压力过程分析
压力工作的三阶段
压力与工作表现的关系：适中最好
压力总是伴随着负面情绪
练习：气球试验
二、压力与情绪管理模型
觉察：识别、觉察情绪与压力；
接纳：允许压力状态存在，不责备，不评判，不着急；
流动：释放宣泄情绪与压力；
转化：建立新的正向习惯模式。
第三讲 舒缓、释放负面情绪与压力（60分钟）
一、6种压力与情绪的舒缓方法
呼吸练习与冥想放松
动/打/哭/唱--压力宣泄
腹式呼吸/身体按摩---压力放松
正念冥想--积极自我暗示
即兴舞动/即兴戏剧
YES AND--应对突发状态
正向健康运动与高能量姿态
每日15分钟徒手训练
30秒高能量姿态提升信心
要心理健康更要身体健康--中西医结合健康管理（60分钟）
一、人生努力工作的意义到底是什么？--幸福生活及标准
二、职场常见病预防：
久坐型腰痛的运动康复方案：椎间盘压力测试（坐姿vs站姿对比数据）
高血压/糖尿病早期预警信号
倒班睡眠障碍干预；
中医不同体质的判断及日常饮食调整；
不合理饮食代谢下降：案例：奶茶/零食的“隐形热量”计算
三、办公室日常健康保健操
15分钟高效燃脂HIIT 运动库
椅子深蹲、水瓶侧平举等无器械训练
职场八段锦、太极等保健操练习
长做艾灸调理身体湿：
练习：5分钟拍打肘窝/腋窝/腹股沟（促进循环，预防静脉曲张）
四、健康科学饮食调理
手掌量化法则：1拳碳水+1掌蛋白质+2捧蔬菜
中医四时季节健康养生食疗
加班抗疲劳食谱：便携坚果包替代加班后暴饮暴食
重点记忆点：让学员当场记住“3个穴位+2个运动+1个食疗方”
课程回顾与总结
互动：回答学员提问
授课老师
赵明硕 高级心理健康咨询师、深圳礼仪文化促进会 理事
常驻地：西安
邀请老师授课：13439064501 陈助理
