李世源:解压归心：压力管理与心理健康促进

课时:1天[6.5小时]

对象:企事业单位管理者、销售、一线员工

人数:不限

课程背景:在VUCA时代与新经济周期交叉碾压环境中,压力早已不是偶发的情绪,而是多数职场人每日必须直面的“生存底色”。业绩指标、角色冲突、人际摩擦、组织变革、职业倦怠......压力源日益多元且高频,个体的心理资源却常常被消耗殆尽。更值得警惕的是,许多人对压力的认知仍停留在“硬扛”或“血拼”层面,既缺乏科学的评估预警,也缺少系统性的应对工具箱——这直接导致焦虑情绪泛化、抑郁风险上升、团队士气低沉、不良离职率攀升等连锁问题。

本课程正是基于这一现实痛点而设计。它不提供空洞的“心灵鸡汤”,也不贩卖速效安慰剂,而是融合积极心理学、认知行为疗法、正念减压等实证流派技巧,帮助学员从“被动承压”转向“主动与压共生”,在守护心理健康同时,提升职场续航力与生命幸福感。

课程工具:《工作状态6测》《SAS/SDS测试》《SCL-90自测》

课程风格:互动有趣、科学有料、落地实用

呈现比例:20%科学讲授+30%互动问答+20%体验练习+30%场景案例分析

课程提纲

第一讲:压力评估与预警线设置

(一)开脑洞——新知换旧知

1、压力管理的目标与方向

2、压力管理的立体方法论

视频:《忙盲茫》

(二)压力测试与预警线:

工具1:《工作状态6测》

工具2:《四维压力测试》

练习:《手臂升降》

第二讲:压力情绪管理三类技巧应用

(一)减压系列——改变不了压力源,就改变情绪

1、迷走神经法

2、正念冥想法

3、蝴蝶拥抱法

4、清单书写法

5、太极三笑法

6、玩物壮志法

配合沉浸体验式练习

工具:《情绪谱》

(二)化压系列——改变不了世界,就改变世界观

练习:《故事串烧》

辩证训练法:看到压力的另一面

改变参照法:不忽悠自己,转化接纳

3、成长思维法:能量向上,绝不自断经脉

4、发散思维法:一切皆有可能,找到你的可能

5、角色转换法:自我视角→他人视角

6、工作场景中如何打破三个僵固型思维?

角色扮演:从CBT到ACT练习

工具:《6秒情商路径》

(三)抗压系列——改变不了刚性,就改变韧性

1、心理韧性训练六法

理性苦乐观——痛并快乐着

情感支持圈——不是一个人在战斗

榜样的力量——对标一种精神力量

意义炼金术——

不期的磨砺——做好应急预案PlanB

无常是正常——对不确定性的容忍度

2、三个组合活动练习与分享输出

练习1)《蝴蝶拍技术》

练习2)《换框清单》

练习3)《最小可控力》

第三讲:如何远离职场焦虑症和抑郁症?

(一)焦虑与焦虑症

1、克服广泛性焦虑方法

2、远离病理性焦虑方法

3、理性焦虑的现实需要

(二)抑郁与抑郁症

1、抑郁症表现

2、抑郁症成因

3、上班族六步远离抑郁症

(三)做到“不知足也常乐”

1、因上努力,果上随缘

2、挫折与创伤的特殊价值

3、超级圆梦机实验——终极思考

特别提示:大纲为标准版,可根据客户培训具体需求,调整课程内容与实施方案。

授课老师

李世源老师的课程大纲