李世源:与压共舞：压力管理与情绪疏导（1天）

课时:1天[6.5小时]

对象:企事业单位管理者、销售、一线员工

人数:不限

课程背景

新经济周期依然不明朗,市场变化依然不确定。据《2025中国各行业心理健康洞察报告》的数据显示:近65%的职业人因工作压力遭受“焦虑压力困扰”,近60%的受访者正经历不同程度的“职业倦怠”,50%受访者认为工作“意义匮乏”。而担心职业发展空间的占49.90%、经济收入压力占48%,情绪低落抑郁占40.10%。

三个痛点:

经济态势依然不确定,无穷尽业绩、指标、任务、考核反复洗礼员工的承受力,“心理亚健康”和“心理次生灾害”威胁他们身心健康;伴随BANI时代的脆弱感、焦虑感、高危机感,正向积极情绪少,工作与生活界限却越来越模糊。

2、巨石压力与细沙压力反复打磨,管理队伍焦虑症、抑郁症风险在增高;早衰、过劳造成的身心透支,工作-家庭失衡,影响配偶关系,使工作幸福感降低,组织活力与竞争力受到威胁。,

站在新征程的起点,领导者深刻意识到原先的“鸡汤说教”、行政干预已收效甚微,必须调动积极心理资源,注重对心理韧性和抗逆力的开发训练,让员工“干好工作、交好朋友、过好日子、好好活着”,健康走好职业发展每一步。

课程收获

1、帮助学员监控自身情绪警戒线,重视心理压力,预防情绪消耗综合征。

2、开发四项积极心理资源,掌握情绪疏导方法,提升工作内驱力和韧性。

3、消极压力变为积极压力,从减压释压,走向抗压化压,做阳光职场人。

4、正确引领员工思想高地,以健康姿态踔厉奋进,推动实现健康型组织。

课程工具:《工作状态6测》《四维压力测试》《SDS自测》《6秒情商路径》《情绪谱》《蝴蝶拍》

课程风格:互动有趣、科学有料、落地实用

呈现比例:20%科学讲授+30%互动问答+20%体验练习+30%场景案例分析

课程提纲

第一讲:压力评估与预警线设置

(一)开脑洞——新知换旧知

1、压力管理的目标与方向

2、压力管理的立体方法论

视频:《忙盲茫》

(二)压力测试与预警线:

工具1:《工作状态6测》

工具2:《四维压力测试》

练习:《手臂升降》

第二讲:压力情绪管理三类技巧应用

(一)减压系列——改变不了压力源,就改变情绪

1、迷走神经法

2、正念冥想法

3、蝴蝶拥抱法

4、清单书写法

5、太极三笑法

6、玩物壮志法

配合沉浸体验式练习

工具:《情绪谱》

(二)化压系列——改变不了世界,就改变世界观

练习:《故事串烧》

辩证训练法:看到压力的另一面

改变参照法:不忽悠自己,转化接纳

3、成长思维法:能量向上,绝不自断经脉

4、发散思维法:一切皆有可能,找到你的可能

5、角色转换法:自我视角→他人视角

6、工作场景中如何打破三个僵固型思维?

角色扮演:从CBT到ACT练习

工具:《6秒情商路径》

(三)抗压系列——改变不了刚性,就改变韧性

1、心理韧性训练六法

理性苦乐观——痛并快乐着

情感支持圈——不是一个人在战斗

榜样的力量——对标一种精神力量

意义炼金术——

不期的磨砺——做好应急预案PlanB

无常是正常——对不确定性的容忍度

2、三个组合活动练习与分享输出

练习1)《蝴蝶拍技术》

练习2)《换框清单》

练习3)《最小可控力》

特别提示:大纲为标准版,可根据客户培训具体需求,调整课程内容与实施方案。

授课老师

李世源老师的课程大纲