第一讲：课程导论与问题提出：我们为何带着烦恼来上班？
1.1职场核心心理挑战
职业倦怠的定义与三个方面表现：
1.情绪倦怠
2.非人性化（对待他人冷漠）
3.个人成就感降低
精神内耗的三种表现：
1.缺少道德愉快体验
2.犯错误后违禁感过强
3.手段不能目的化
第二讲：积极心理学的理论基础与范式转移
2.1传统心理学视角的不足
强调症状、治疗与病理表现
2.2积极心理学的兴起与使命
历史回顾：心理学的三项使命（治疗疾病、使生活充实、培养卓越才能）
范式转变：从专注于治疗疾病到关注人的积极面
2.3积极心理学的核心理念与任务
定义：在承认心理疾病的基础上，研究人的积极心理品质、美德与优势的心理学。
五大研究任务：
1.积极情绪体验（幸福、满意、贯注）
2.积极认知过程（乐观、希望）
3.积极人格品质与优势
4.积极关系（爱、宽容、感恩）
5.积极的组织与环境
第三讲：幸福的核心内涵与科学解析
3.1什么是幸福？—— 三种积极的生活（赛利格曼）
愉快的生活(The Pleasant Life)
投入的生活(The Engaged Life)
有意义的生活(The Meaningful Life)
3.2快乐与幸福的区别
快乐依赖于外部刺激，可能伴随空虚感。
幸福是稳定、长久的满意感和积极的人生信念。
3.3幸福的两种理论内涵
享乐论幸福：对生活的总体满意感。
价值论幸福：实现潜能、维系良好关系、促进成长的积极人格特质。
3.4幸福的公式与影响因素
幸福公式：H = S + C + V（设定点+环境+可控活动）
适应现象：对幸福与痛苦的适应。
外在因素分析：探讨财富、年龄、婚姻、学历、性别、社交、信仰、孩子与幸福感的关系。
数据参考：多国生活幸福感与购买力对比表格。
第四讲：运用积极心理学赋能：提升幸福感的实践路径
4.1聚焦可控的变量：追求心理需要的满足
4.2构建积极的自我
适当的自我评价
本真的意愿与自主（工作生活平衡）
培养无条件的自尊
认知重塑：将“必须”变“尽力”，将“优秀”变“努力”
接纳不可改变的负性情绪
4.3建立积极的关系
核心理念：他人很重要。爱与利他带来幸福。
积极关系的特征：温暖、信任、同情、亲密、懂得给予与索取。
感恩：作为一种不计成本的回报，是提升幸福感的重要实践。
4.4积极心理学的三大日常实践
1.遗忘与回忆好事：坚持记录或回忆“三件好事”。
2.学会品味：有意识地关注和享受当下的积极体验。
3.发挥并实践优势：识别并运用个人的性格优势与美德。
第五讲：课程总结与资源推荐
5.1结语：当阳光洒满心灵，黑暗就会消失。
5.2刘翔平教授积极心理学相关著作推荐
《给自己注入积极基因》
《积极心理学》
《神经质人格》
《稳定内核的修炼指南》
授课老师
刘翔平 北京师范大学教授、博士生导师
常驻地：北京
邀请老师授课：13439064501 陈助理
