适合对象：适用于重视人才长期发展、正经历转型变革，或希望改善团队协作氛围、提升员工敬业度与韧性的企业与部门（建议中高层管理者团队参与）。
课程核心价值：解决管理者在高压下“能量耗竭-决策失误-团队传导”的恶性循环，为其提供一套可随时调用的“个人能量系统”，从根源上提升领导稳定性。
培训目标
1.精准识别个人压力源及在压力下的思维-情绪-行为模式。
2.掌握至少3种可在工作场景中快速使用的身心调节技巧。
3.制定一份个性化的《韧性盾牌》行动计划，将知识转化为可持续的日常实践。
课程大纲
模块一、诊断：压力与能量图谱
学员对自身压力形成系统性、具象化的认知，打破模糊的焦虑感，为后续学习建立精准的起点。
1 互动开场：用“你最近一次感到真正放松是什么时候？”引发共鸣。
2 测评与自绘：完成《能量四维雷达图》，绘制“典型工作日能量波动曲线”。
3 小组共鸣：分享“我今天最大的能量黑洞”。
配套工具： 《能量四维雷达图》
二、调节：管理者心身能量修复与心理韧性构建
学员亲身体验到通过生理调节快速改变心理状态的有效性，获得即学即用的“工具箱”。
1 知识胶囊：讲解压力生理反应（战斗/逃跑）及干预原理。
2 体验练习1：快速正念练习：进行3-5分钟的正念呼吸或身体扫描引导。
3 体验练习2：中医穴位按压（教学内关、太阳穴定位与按法）。
4 技巧整合：讲解不同技巧适用的场景（如会议前、冲突后）。
配套工具：
1、穴位按压图示卡，并建议学员用圆珠笔钝头按压，增强感觉。
2、静心音乐用于练习背景。
三、重构：韧性思维培养
掌握将消极自动化思维转变为更具弹性、客观认知的工具，从源头上减轻心理内耗。
1 概念讲解：“思维陷阱”
2 工具教学：使用《思维记录表》，以学员自身压力事件为例，分步（记录情境-识别情绪-找出自动化思维-进行证据辩护-形成新认知）进行重构。
3 培养“成长型思维”与积极解释风格。
配套工具：
1、《思维记录表》
2、《认知扭曲类型卡》
四、规划（目标：将课堂体验转化为可持续的日常习惯。）
产出可落地的个人方案，将全天所学系统化、行动化，并通过社会承诺机制提高执行意愿。
1 个人规划：填写《“韧性充电站”个人蓝图》，规划每日“微充电”（如午间5分钟正念）、每周“中充电”（如一次户外散步）、应急“快充电”（情绪激动时的90秒呼吸）。
2 承诺仪式：两人小组分享计划，并做出一个具体的承诺。
配套工具： 《“韧性充电站”个人蓝图》
五、整合与答疑
强化学习成果，建立支持网络
1 答疑与“带走什么”分享。
2 介绍“酣睡小馆”作为课后支持资源。
3 课程总结，强调“管理者自我关怀是领导力的基础，而非自私”。
配套工具： 建立课后微信打卡群，鼓励学员分享“今日充电时刻”，持续营造氛围。
授课老师
李玉萍 二十年企业高管、人力资源与咨询培训经验
常驻地：深圳
邀请老师授课：13439064501 陈助理
