课程时长:1天(6小时)
一、课程基本信息
二、课程背景
当前职场环境下,情绪与压力管理已从个人问题上升为组织效能问题。据调查,75%-90%到医院就诊的员工会抱怨工作压力过大,60%-80%的工作事故与压力过载相关,每年因压力损失约5.5亿个工作日。
而在AI变革时代,压力源正在发生深刻变化。技术迭代加速、岗位替代焦虑、工具学习负荷,正在成为员工新的“隐形压力源”。面对AI相关事件时,员工容易出现恐慌、羞耻、自我怀疑甚至习得性无助等情绪反应。
三、课程逻辑与设计
本课程采用“层层递进、由浅入深”的结构设计,全程以一条暗线贯穿:
四、课程收益
完成本课程后,学员将能够:
洞察压力——识别AI时代新型压力源与个人预警信号
破解机制——理解大脑失控机制,规避“忍、爆、躲”误区
掌握工具——掌握ABCDE、焦点转移等治本治标工具
落地减负——体验AI减负核心场景,感受效率提升与压力缓解
重塑韧性——建立AI时代心理韧性,完成焦虑到驾驭升级
五、课程大纲
模块一:认识压力——AI变革下的压力新画像
目标:认识压力的本质与来源,建立正确的压力观,识别自身压力预警信号
压力的本质——生存需求与欲望需求
压力的倒U曲线——找到最佳压力区
AI焦虑三大来源——被替代/学不会/信息过载
压力管理不善的诸多影响(工作/身心/生活)
压力下的生理与行为反应(逃避/攻击/僵住)
关键产出:识别个人“压力预警信号”,理解适度压力的价值,命名AI时代的新型压力源
模块二:看见情绪——当“AI替代焦虑”来袭
目标:看见压力引发的具体情绪反应,理解AI时代特有的情绪黑洞与风暴
视频导入——《头脑特工队》片段(快速解析)
压力与情绪的关系——压力是引信,情绪是爆炸
情绪黑洞与情绪风暴——两种典型的压力反应模式
负性情绪“五大原罪”——后悔/担忧/比较/否定/评价(精简讲解)
AI压力下的情绪图谱——恐慌/羞耻/愤怒/无助
互动讨论——团队开始用AI做方案,我的位置在哪
关键产出:识别自己压力下的情绪反应模式,命名并接纳“AI焦虑”背后的真实情绪。
模块三:理解机制——破解“忍、爆、躲”的失控密码
目标:理解情绪失控的生理机制,识别以往应对压力的错误模式
掌中大脑模型——理解情绪失控的大脑机制
情绪压力管理的三大误区——忍、爆、躲
误区一:压抑忍耐——把“忍”当成“管”
误区二:过度发泄——把“爆”当成“释放”
误区三:一味逃避——把“躲”当成“放下”
互动练习——误区自测,举牌投票
关键产出:理解压力失控的生理原因,清晰识别自己最常掉入的压力管理误区。
模块四:掌握工具——压力应对的治本与治标实战
目标:掌握压力应对总框架,学会从认知、急救、AI工具系统化管理压力
压力应对总框架——觉察、接纳、应对
治本方法——ABCDE认知重构与焦点转移(保留核心案例演练)
治标急救——六秒钟暂停法与治标四法(全员实操)
治标兜底——身体复位策略(手指/咀嚼/双眼/道具)
AI减负实战(压缩版)——讲师演示1个核心场景(如AI写周报/做PPT)
关键产出:掌握压力应对总框架;带走ABCDE与焦点转移认知工具;带走一套完整的压力急救工具包;体验并带回至少1个可立即使用的AI减负场景。
模块五:实现驾驭——构建AI时代的职场心理韧性
目标:将压力管理升级为心理韧性,完成从技巧学习到心态成长的升级
高情商与压力应对——高情商的起点是“稳”住自己
AI时代韧性四力模型——适应/学习/掌控/连接
结语与行动——六尺巷的故事与21天韧性行动计划
个人行动卡——1个AI减负场景 + 1个压力觉察练习
关键产出:建立AI时代的心理韧性心智模型,带走《AI时代心理韧性21天行动计划》。
课程名称 《AI变革下的职场情绪与压力韧性管理》
授课对象 各层级员工及管理人员
课程时长 1天(6小时)
授课方式 理论讲授 + 案例拆解 + 分组讨论 + 情景模拟 + 实战演练 + AI实操体验 + 讲师点评
篇章 解决的核心问题 学员体验
第一篇章 认识压力——它从哪里来?AI变革带来了哪些新压力? 被理解、被共鸣
第二篇章 看见情绪——压力如何转化为具体的情绪反应? 被震撼、被触动
第三篇章 机制破局——大脑为什么失控?以前的做法错在哪? 豁然开朗、醍醐灌顶
第四篇章 掌握工具——认知上怎么调?生理上怎么救?现实怎么减负? 有方法、有抓手
第五篇章 实现升华——如何从应对压力进阶为心理韧性与高情商? 有力量、有方向
授课老师
秋阳 AI+组织效能与人才发展实战专家
常驻地：天津
邀请老师授课：13439064501 陈助理
