葛敬儒:不良情绪压力的五维度科学调理

课程背景

快节奏的都市生活，繁重的工作压力，复杂的人际关系（客户、上司、同事等），种种家庭琐事（夫妻间、父母辈、同辈兄弟姐妹、子女辈），大环境下的经济问题，房贷车贷等可能存在的债务，亚健康/更年期/内分泌失调等身体失衡，手机等过度娱乐，睡眠失常，运动不足等等诸如此类的原因，都可以导致个人情压失调。

可以明确的是，情压失调可以导致包括冠心病、高血压、中风、猝死、痛经、失眠、更年期症状、乳腺癌及子宫癌等很多严重疾病的发作或加重，素有心脏病、高血压、脑血管病的病人更可能由于情压的失控，而导致在短短的几分钟内当场死亡。

现代都市人群的情压异常非常普遍，急需调理。然而，情压异常绝不仅仅是喂自己几碗心灵鸡汤就可以解决的（虽然它也是治疗手段之一，但还远远不够）。

这是一堂理智客观、细致深入的情压管理课程，它深入而高效地整合了情压研究、生理学、脑电波前沿研究、心理疗法、行为疗法、医学治疗等许多不同领域的研究，为情压异常的全方位调理进行了细致深入的科学分类、分析，然后针对性的进行精细化的科学调理，针对不同的情压异常进行差异化的、深入细致的调理和治疗（心理调适、行动调适、生理调适、医学调理、可视化解决方案）。

课程收益

1. 了解不良情压的分类、危害及产生原因；

2. 了解不良情压的科学检测（脑电波检测、血液成分检测）；

3. 学会不良情压的四象限分类，学会区别不良情压的真根、假根；

4. 学会不良情压的心理调适方法、生理调适方法、医学调理方法；

5. 学会不良情压的（强烈情压使用）；

6. 真根情压的可视化解决（解决真根情压的根源问题）、（真根情压通用）。

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：压力较大人群、更年期人群、焦虑、抑郁、暴躁等情压失衡人群

课程方式：讲授、互动、案例、实操练习、健康问题解决

课程所需工具和设备：无线手持话筒、投影仪、白板、白板笔、白板擦、饮用矿泉水

课程大纲

第一讲：不良情压分类、危害、来源

一、不良情压的分类

1. 我国古代七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

2. 美国心理学家保罗·艾克曼十七情：愤怒、厌恶、恐惧、幸福、悲伤、惊讶；有趣、轻蔑、满足、困惑、兴奋、罪恶感、自负、安心、接受、喜悦、耻辱。

3. 还可以补充吗？（焦燥、神圣感、自卑、荣誉……）

4. 情绪与压力有一定区别，但联系紧密。

5. 能够对人际关系直接造成不良影响的是“愤怒”“悲伤”“厌恶”“憎恨”等负面情压。如何管理这些负面情压，对我们的人际关系和工作至关重要。

6. “愤怒”是最具有攻击性的情绪。因此，控制“愤怒”是情压管理中最重要的一环。只要能够管理“愤怒”，那么其他的绝大多数情绪也都容易管理。

二、不良情压的危害

1. 人际关系：愤怒，恐惧，厌恶，憎恨，焦躁等负面不良情压，会逐渐导致与工作、生活中的周围人群产生负面关系，最终可以影响到工作、家庭（长辈、夫妻、子女等）。

2. 生理/心理健康：扰乱睡眠，扰乱脑电波、扰乱内分泌平衡，进而损伤身体

3. 端粒缩短、衰老加快、免疫力低下、疾病增多及加重，

4. 大脑损伤、心脑血管疾病、猝死、高血压

5. 睡眠障碍、精神失常甚至自杀、暴力犯罪等

6. 财务安全：负面情压支配下对资产进行冲动的、随意的支配，往往造成财产流失，甚至负债增加，乃至毁灭个人/家庭的资产。

三、不良情压的产生

1. 意外情况（外界刺激点燃）

2. 价值观、认知偏差（真根、假根）

3. 环境因素：工作压力、‌人际关系、‌经济因素等

4. 生理、病理因素（真根；如失眠、过度疲劳、亚健康、体内激素失衡<甲亢、甲减、更年期等>）

5. 其它情压真根产生（如亲人变故）

第二讲：不良情压的科学检测

一、主观感受：自觉情压不佳，或周围人感受到

二、脑电波检测（情压与五种脑电波（δ、θ、α、β、γ）密切相关）

1. Delta波：0.5Hz-3Hz。

1）高水平：脑损伤、学习问题、无法思考、严重的多动症。

2）低水平：无法使身体恢复活力，无法使大脑恢复活力，睡眠不佳。

3）最佳范围：健康的免疫系统，恢复性的深度睡眠。

2. Theta波：4Hz-7Hz。

1）高水平：多动症、抑郁情绪、冲动行为或注意力不集中

2）低水平：焦虑症状，喜怒无常，压力较大

3）最佳范围：极具创造力，与自己和他人的深层共情能力，准确的直觉，放松。

3. Alpha波：8Hz-13Hz。

1）高水平：白日梦过多，过度放松或无法集中注意力

2）低水平：强迫症、焦虑症状、压力较大

3）最佳范围：理想的放松状态。

4. Beta波：14Hz-30Hz。

1）高水平：焦虑，无法感到放松，肾上腺素水平较高，压力大

2）低水平：抑郁症、认知能力差、注意力不集中

3）最佳范围：始终如一的注意力，强大的记忆力，高解决问题的能力。

5. Gamma波：30Hz-80Hz。

1）高水平：焦虑、压力

2）低水平：抑郁症、多动症、认知学习问题

3）最佳范围：信息处理、认知、学习、绑定感官、REM睡眠。

三、皮质醇检测

1. 皮质醇是由人体肾上腺皮质束状带合成的一种激素，在人体的糖代谢及应激反应中有重要的作用。

2. 一个人陷入负面思维时，皮质醇和同型半胱氨酸等应激激素的释放会显著影响免疫系统、心血管系统和神经系统。

3. 指标偏高

4. 负面梦境

5. 神经官能症

第三讲：不良情压的四象限分类

一、情压根的定义

——造成不良情压的原因

二、如果情压根非常弱小，那么情压即使相对强烈些，处理起来也比较容易：不小心踩了别人一脚，被踩者情绪强烈，真诚道歉道歉即可解决。

三、当情压根比较薄弱时，一定要学会自我调理：被人踩--对方未道歉--生气？此时如何自我宽慰？

四、如果情压根非常强大，那么即使情绪不那么浓烈，但处理起来也非常棘手。

例如公司突然意外倒闭，悲伤了，极度沉重的债务，即使情压相对平和，情压自我调理相对成功，但长期的潜在的心理压力一定会存在。

五、情压假根：转换心态\思维模式就可以解决问题，此时是情压假根。

六、情压真根：客观存在的、不以意志为转移的、持续发挥作用的、造成情压的根本原因，就是情压真根。

七、身体的相关疾病通常是情压真根

八、宗教和类宗教（价值观/公序良俗等、家庭荣誉等）通常是情压真根。

九、关系亲密者是一个很大的变数，通常是情压真根，但也可迅速/缓慢变为情压假根。

十、四象限分类的两个维度

情压一：低烈度，假根：心理调适

情压二：高烈度，假根：心理调适+医学调理（+行动调适）

案例讲解：外卖小哥与前台姑娘

情压三：低烈度，真根：可视化解决；行动调适（+心理调适）

情压四：高烈度，真根：（较难。可出现自杀、精神疾病等）。可视化解决+医学调理+心理调适（+行动调适）

十一、较大真根且较浓烈的情压有时会无解

例如：欠债较大，至亲之人突然死亡等等，往往会导致相关人自杀或精神异常。

第四讲：不良情压的心理调适方法（假根情压通用）

一、价值观类情压：第二铁律法：一个高明至极的方法。

第一铁律：（类宗教的价值观等）频频受到冒犯，心里因此而频频生气，此时就制定另一条规则或铁律来代替它；

第二铁律：应完全在自己的掌控范围内，是否冒犯与冲突这一铁律完全在自己的控制范围内。

第二铁律：不应是主动的、攻击性的，而应该是被动的，比如说如果有人怎样怎样行动，那么我将不怎样怎样行动。

互动环节：你特别特别讨厌别人怎么样？或者当别人做了什么事的时候，你会特别特别讨厌他？

二、区分自己的问题还是他人的问题？

如：房贷压力

三、区分能控制的和不能控制的

四、心理强化法

案例：陈安之案

五、心理暗示法

六、尝试理解：换位思考法

七、关于假想敌

案例讲解：文绣、溥仪和婉容

八、置身事外观察法

九、后悔段管理

1. 后悔段管理：（减少后悔和愧疚）

2. 刺激--反应？刺激--思考--反应！！记住：我们拥有选择如何反应的自主权！

3. 30~90秒法则是一种导向性神经可塑性练习.

4. 普通人在经历会要个刺激时，会冲动的立即做出反应，将来往往又极为后悔。显然，受到刺激的当下并不是做出反应的最佳时间。

5. 在负面的、有压力的或急迫的情况下，等待这几十秒的时间非常重要。等待会使身体各种神经化学和生理反应稳定下来，使你能够更加有序、清晰地进行思考、感觉和决策。

6. 以下是你在这几十秒内可以做的几件事：

1）做一些深腹呼吸，至少10次。

2）走进一个不同的房间，尽可能长时间地大声叫喊。

3）做一些体力活动、比如短跑、跳跃、波比跳或其他。

4）任何可以缓解压力和强烈情绪的运动。

7. 记住自己才是主导，即使你感觉到你认为某种想法或情绪急需你做出很快回应，但事实上你甚至并不需要对每一种情绪、每一句话或每一次行动都作出回应。

十、以良驱劣法（3：1法）

1. 倾诉：二人唱戏法

2. 发泄：物理对象发泄法

3. 转移：转移淡化法

4. 群体活动淡化法

第五讲：不良情压的行动调适方法（假根情压高效）

一、道家修炼调理--非常重要

——看起来最荒谬、最不正经的一条，但其实却恰恰是假根情压调理最彻底最有效的一条。

1. 三丰丹法（修心、平静、长寿）

2. 灵宝毕法：快速强壮、头发面容保养、修心、长寿

退求其次：修炼型的内在锻炼方法：

1. 日常守心窝法（如行走时、休息时）：日常修炼第一法。实操讲解。

2. 呼吸感受法：基础练习来放松身心，缓解压力。实操讲解

3. 娱乐失控焦虑的管控

4. 人际关系类情压：一场坦率的沟通（案例讲解）

5. 浓烈情压宣泄法（案例讲解）

6. 走出去，拓展良好的人际关系

第六讲：不良情压的生理调适方法（重新平衡5种脑电波的重要方法）（健康基础，假根情压通用）

一、生理调适（身体调理）

——身体不好，自然脑电波异常；脑电波异常，自然情压异常。身体好了，自然脑电波就更容易正常，情压也就更容易正常。

1. 改善睡眠

2. 改善饮食

3. 正确运动：背后万颠百病消方法

第七讲：不良情压的医学调理方法（强烈情压使用）

一、穴位调理：各穴位共同目标：睡眠时增加δ波，减少（平衡）θ波；清醒时增加α波，减少（平衡）β、γ波

1. 神门穴（缓压力，抗焦虑，安心脑）

2. 内关穴（缓压力，防猝死，养心脏）

3. 三阴交（调情绪，抗焦虑，抗抑郁，调整内分泌）

4. 太冲（调情绪，除愤怒，调血压，疏通乳房）

二、中药调理

1. 压力：

1）焦虑失眠：

解郁安神颗粒：舒肝解郁，安神定志。用于情志不舒、压力过大等所致的心烦、焦虑，失眠，健忘，抑郁症，更年期症候群，神经官能症等。

2）心虚胆怯，心神不安：

安神定志丸：用于心胆气虚，心神不宁（胆小、易受惊吓者），可见精神烦乱，失眠，梦中惊跳、怵惕，心悸胆怯，焦虑症、心律失常等。

2. 情绪：

1）愤怒：

柴胡舒肝丸：舒肝，理气消胀。主治肝气不舒，胸胁痞闷胀痛，胁痛、乳房胀满，易怒等。

2）愤怒且胃口不佳：

逍遥丸：疏肝健脾。除上一条症状外，还有食欲减退、腹胀腹满等胃肠症状。（如兼有肝火旺：丹栀逍遥丸，又名加味逍遥丸）

3. 西药、手术等进一步治疗

第八讲：真根情压的可视化解决（解决真根情压的根源问题）（真根情压通用）

一、思维改变

1. 对于重大真根情压，逃避无法让人获得内心的平静，但解决或者开始着手解决问题可以；应直面压力来源，去脚踏实地做相应的事去解决或部分解决问题。

2. 专注于确定的事情，将会分散对不确定性的事情的焦虑。

3. 分清哪些事情是自己应该做的，哪些是不该做的；哪些事情是自己能够控制的，哪些是不能控制的。

4. 立刻去做那些应该做、能做到的事，而对于即便烦恼也无能为力的事则扔到一边不管。

5. 拆解问题（五步法），将其作为一个可视化并且可以解决的问题，而不是作为一种虚无缥缈的情感来消极对待。

二、重大真根情压解决的五步法

1. 呈现问题：把问题感性的描述出来

2. 找到情压真根

3. 解决方案设计

4. 集中资源，按计划行动

5. 根据执行过程中新出现的问题进行思考、方案审慎变化、执行，直到问题解决

三、可视化问题并深入解决

案例讲解：极度焦虑、脱发严重的老李

1. 大环境下，服装店连续亏损

2. 积蓄不多

3. 儿子刚工作一年，没有任何积蓄，偶尔需要向家里要点零花钱

4. 生活如何维持

5. 中年危机来临

授课老师

葛敬儒老师的课程大纲