祁娜:科学解读情绪与压力

让情压成为生命助动力

联合国国际劳动组织调查：心理压力将成为21世纪最严重的影响人们身体健康的问题，虽然有些压力不是致病的直接原因，但70%的疾病跟心理压力有关。大道理人人都懂，小情绪却难自控。别让压力毁了你，别让情绪左右你！现在的生活和工作节奏越来越快，职业压力正在代替疾病，成为谋害人们身心健康的隐形杀手。作为职场中人，你了解自身承受的压力吗？你能管理好自己的压力和情绪吗？那么，该如何面对压力，管理情绪呢？企业也越来越重视员工情绪与压力的帮助计划：即如何帮助员工减压，使员工心理健康，塑造阳光心态，从而提升人力资本的价值。

本培训从以下四个方面进行了精心的设计：认知与解读情绪密码，使学员能在日常工作生活中解读自己和他人情绪背后的秘密；科学认识压力与情绪的关系，明确压力源，并且能自测压力状态记忆相应的调适方法；最重要的是教给员工压力管理实操的行之有效的具体方法；在做好心理调试的基础上如何塑造阳光心态。

本培训采用组合式教学策略：培训结合情境模拟、案例讨论、视频教学、讲授、心得分享等多元互动授课模式，课程生动灵活，紧凑丰富，使学员既能100%的参与又能深入体悟所学内容。有效帮助学员减压放松；激发员工快乐生活、快乐工作。

【课程收益】

       1. 增强对情绪压力的认识和了解，体察自我的压力和情绪状态。
       2. 探索压力和情绪产生的根源，学会应对工作、生活中的压力。
       3. 掌握行之有效的缓解负面情绪与压力的方法，保持身心健康。
       4. 激发员工的热情，重新焕发对待工作和生活的信心和激情。
       5. 在互动中实现身心调节与放松，快乐生活，开心工作。

 课程时间：1天/6小时 

 课程人数：30人为佳

 课程内容：

第一讲：情绪密码——情绪的认知与解读

一、 认识我们的情绪

1、 人都有那些情绪，哪六种是我们常见的情绪

2、 情绪是会传染的

3、 什么是真正的健康

4、 心理健康是根本

5、 我们对情绪的认识有哪些误区？

二、解读情绪

小测试：你有以下表现吗？

1、 不良情绪产生的原因是什么？

2、 解读情绪背后的内容

▪ 人为什么会选择内疚和悔恨？

▪ 人为什么选择忧虑？

▪ 人为什么会选择愤怒？

▪ 焦虑是怎么产生的？

3、 认知论的含义是什么？

4、 情绪产生的压力跟思维方式有莫大的关系

▪ 社会标签论

▪ 对错程度论

▪ 视角大小轮

▪ 攀比论

5、 态度协调论

6、 潜意识轮

思考：员工不良情绪的产生

想一想，写一写，你工作中那些情况会造成你的负面情绪？

第二讲背负重任——压力探索与压力释放

一、 压力带给我们什么？

1、 什么是压力？压力有哪三种状态？

2、 压力绝对是坏事吗？

▪ 压力与身心健康的关系怎样？

▪ 长期忍受精神压力，生病的概率会增加3-5倍

写下你身上、周围能感觉到的5-10种压力：

3、 当管理者感到压力时会怎样？

二、 压力是从哪里来的？

最近三个月的压力测试：

1、 压力的心理学模式图解

2、 对压力的行为反应包括哪些？

3、 认识压力源1：人格因素

▪ 认知你的性格

▪ A型人格与B型人格

性格小测试：A型性格

▪ 压力来自于人的因素包括哪些方面？

4、 压力源2：个人生活因素

▪ 那六个方面会产生压力？

5、 压力源3：工作因素

▪ 时间性压力源

▪ 遭遇性压力源

▪ 情境性压力源

▪ 压力和工作表现的曲线

压力小测试：压力测试表

▪ 时间性压力源

第三讲 化险为夷——压力管理

一、 消除或减弱压力源

1、 时间性压力源

▪ 有效的时间管理

▪ 管理者的时间管理

2、 遭遇性压力源

▪ 合作、团队建设

▪ 情绪智商

▪ 攀比管理

案例分析

3、 情景性压力源

▪ 工作再设计

▪ 变革管理

 › 沟通技巧

 › 换位思考

 › 感情账户

 › 冲突管理

4、 预期性压力源

▪ 设置目标

▪ 小处着眼、步步为赢

二、 塑造阳光心态

1、认知论的应用

▪ 霍桑效应

课堂练习

2、增强个人自身体弹性

▪ 对错观念强的本质

▪ 消除负面思维

6、 放大视角

▪ 为何要放大视角

▪ 放大视角的具体办法

7、 管理面子观

▪ 面子观太强的危害

▪ 远离穷思维

▪ 五步脱困法

8、 运动减压法

▪ 生理健康与心理健康

▪ 运动与心理健康

9、 建立积极健康的社会交往

▪ 建立亲密朋友支持

▪ 改善社会关系质量

案例分析、小组演练

10、 冥想

做冥想练习

三、建立和谐均衡的人生模式

授课老师

祁娜老师的课程大纲