张云:阳光心态——情绪管理与压力舒缓

第一讲:职场阳光心态——本色做人,角色做事

1. 不同代际的心智模式

2. 为什么要工作(意义价值)?

3. 为谁而工作?

4. 是什么在主宰你的心态

视频:人的活力来自积极的心态

5. 内在动力法:不得不做vs选择做

6. 改变从现在开始发生!

第二讲:情绪管理一一觉察全新自我,认识情绪色彩

情绪其实是一面镜子,选择在于你自己

一、觉察情绪色彩

1. 情绪是什么?

2. 我们拥有哪些基本情绪?

3. 情绪对个人发展的影响

4. 情绪是如何左右我们人生的?

5. 情绪大PK:觉察情绪色彩

案例:银行柜员被投诉100天

二、正念体验:宽恕与原谅(放下内心的愤怒)

1. 暂停Pause

2. 对当下情境保持开放Openness

3. 深度聆听,并觉察自己注意力漂移时将其带回Listening

4. 带着不伤害的意愿说出真相Expressing

心灵鸡汤:把自己照顾好就是你对这个世界最好的报答

三、体验内在情绪“流动”

1. 舞蹈:唤醒身心·回归童年

2. 身体层面对情绪的觉察

测试:压力测试

亲身经验:“动”的力量管理

第三讲:用爱表达,聆听情绪声音

一、情绪在身体上的反应

1. 做自己的情绪侦探

2. 身体知道答案

活动体验:身体经络的寿命

亲身经验:“静”的力量管理

1)停stop!

2)慢即快

3)静水方能深流

体验:唤醒身体与释放压力的五种方法

二、好好爱自己了吗?

1. 负责任地表达自己的情绪

2. 内在空间的力量会影响你的外在

3. 好好地爱自己

体验:你照顾好自己了吗?

心灵鸡汤:把自己照顾好就是你对这个世界最好的报答

三、用爱表达一一“爱要大声说出来”

1. 肯定言辞

案例:爱你心口难开

体验活动:最讨厌自己什么?

体验活动:别人眼中的自己是什么?

2. 赠送礼物

案例分享:百佳客户经理如何赢得客户芳心

3. 身体接触

案例分享:父亲与小孩

4. 服务行动

案例分享:银行的小推车

5. 精心时刻

案例分享:家庭的团聚与分离

团队研讨:为何受伤的总是我?

四、感恩的心——生发爱与感恩的力量

1. 感恩心修炼:用感恩心做人,感恩的心对待公司、同事、朋友、家人等

2. 对自己得到的要心怀感激

3. 当关系处于不同状态下,学会放下和接纳

生命体验:生命关系角色演绎

(感恩父母,感恩同事,感恩上司,感恩组织,感恩客户等)

心灵鸡汤:温柔的请求比严格的要求来得更有效益

第四讲:情绪压力舒缓练习方法

一、正念深呼吸练习:情绪释放和回归当下

案例分享:三岁宝娃

二、自我减压DIY

1. 大脑SPA:减压秘方大公开

2. 呼吸练习:专注而又放松

3. 大笑减压:笑声会传递

4. “动”与“静”的力量

练习:静心冥想-心灵减压

三、修炼自我的情绪力,塑造职场幸福力

1. 觉察此刻的情绪状态:情绪日志法

2. 正念减压音频资料(正念呼吸、身体扫描)

3. “金星分享”——正念朗读、减压音乐

四、为自己的生命加油!

经络操:让心情阳光起来!

练习:经络操VS人生宣言

备注:以上课程内容可根据客户实际情况做适当调整。

授课老师

张云老师的课程大纲