培训老师：卫小奎
课程背景
在当下这个快节奏的时代，压力过大已经成为职场人士的常态，但过大压力对我们每个人的伤害，很多人并没有足够重视。过大的压力，一方面会让我们产生各种各样的负面情绪，影响人际关系；另一方面严重影响自身的身心健康，导致工作效率下降。在以下场景中，是否有你熟悉的影子呢？
1.睡眠质量差，经常失眠或多梦
2.身体各处经常会有一些莫名的疼痛感
3.食欲不振，又或者暴饮暴食，饮食极不规律
4.脾气比较暴躁，经常会莫名地向身边亲近的人发脾气
5.有明显的职业倦怠感，对未来失去信心，对生活幸福体验感下降
6.人际关系比较紧张，工作经常丢三落四，注意力不集中，工作效率低下
如果从以上情境中能够找到你熟悉的影子，那说明你已经在深受过大压力的困扰。每个人的抗压能力虽然不同，但科学正确的减压方法能够提升自身的抗压能力，让自己在面对工作和生活的挑战时，更显从容。
本课程帮助学员正确认知压力对个人的影响，帮助大家消减因压力而产生的焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪。通过调整面对压力的心态，积累更多缓解压力的资源，掌握具体的减压方法。通过系统的学习，提升应对各种压力的能力，提升工作绩效，最终赢得健康幸福的人生！
课程介绍
本课程是一门专为职场高压力人群设计的心理调适与情绪压力管理课程。课程从压力的正确认知入手，帮助学员识别压力类型，理解压力与工作绩效的关系，掌握面对压力的正确姿态。通过分析压力带来的影响，学习积极心态的构建、自我人际风格觉察、欣赏与赞美他人等应对策略，最后掌握ABCDE认知调整、运动减压、正念冥想、社会支持系统构建等具体减压方法。通过理论讲解、视频分析、绘画体验、互动分享等多元化教学方式，学员将在沉浸式学习中实现从“压力应对”到“积极调适”的转变，提升身心健康水平与职业幸福感。
学习对象：职场较高压力人群
培训时长：一天（6小时）
企业收益
1.降低员工心理风险与健康成本：帮助员工科学管理压力，减少因压力导致的健康问题、缺勤率和医疗成本
2.提升团队情绪氛围与工作效率：改善员工情绪状态，减少人际冲突，提升团队协作效率与工作投入度
3.构建积极健康的组织文化：培养员工感恩利他、积极阳光的心态，增强员工归属感与敬业度，营造和谐组织氛围
学员收益
1.识别职场压力类型与掌握ASP模型：了解繁琐型、持久型、突发型、严重型四种压力，掌握压力与绩效的关系
2.学会接纳和欣赏工作生活中的身边人：降低内耗，提升人际关系的质量
3.提高自身压力觉知能力：通过萨提亚冰山模型深入理解自我情绪反应模式
4.掌握具体的工作减压方法：ABCDE认知调整法、运动减压、正念冥想、社会支持系统构建等
5.常怀感恩利他之心：提升幸福体验感，赢得健康快乐的人生
课程亮点
1.聚焦职场压力核心痛点：课程内容紧扣职场人士的压力来源与表现，提供针对性解决方案
2.心理学理论与实操工具并重：融合积极心理学、认知行为疗法、萨提亚冰山模型等专业理论，辅以互动体验
3.工具化教学，即学即用：每个模块均配备可复制的减压工具与练习（如ABCDE法则、正念冥想、社会支持系统绘制等）
4.体验式学习，深度参与：采用视频分析、绘画体验、互动分享等多种形式，帮助学员在沉浸中内化知识，形成行为改变
课程大纲
第一讲：如何正确认识压力？
1.职场压力的四种类型
▪ 繁琐型压力：日常事务繁杂、重复性强
▪ 持久型压力：长期高强度工作与情绪消耗
▪ 突发型压力：临时突发事件需快速响应
▪ 严重型压力：重大意外事件或组织危机带来的冲击
2.压力与工作绩效之间的关系（压力的ASP模型）
▪ A（触发事件）
▪ S（反应系统）
▪ P（后果）
▪ 倒U曲线：适度压力提升绩效，过度压力降低绩效
3.面对压力的正确应对姿态（微笑法则）
▪ 接纳压力存在的必然性
▪ 保持积极的心态面对挑战
第二讲：压力给我们带来的影响是什么？
1.压力给我们带来“坏”的情绪
▪ 视频：了解生活中的“坏”情绪
▪ 案例讨论：当“坏”的情绪来临时，你该如何应对？
▪ 由不同情绪的应对方式，了解自我（萨提亚冰山模型）
› 行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我
▪ 视频：情绪又是如何传导的
2.压力影响我们的自身健康及绩效表现
▪ 压力对我们自身健康的影响（身心疾病）
▪ 压力影响我们“情绪劳动”的产出
第三讲：如何正确面对我们的压力？
1.保持积极阳光的心态
▪ 体验：努力的欲望与积极团队心态的打造
▪ 在压力面前如何化压力为动力，快速高效地完成工作
▪ 达康书记的工作作风给我们的启示
2.团队协作中的自我人际合作风格觉察
▪ 绘画体验：在互动中自我角色的觉知
▪ 自我在人际互动中呈现的角色类型
▪ 分享与互动：找出团队的默契
3.学会欣赏和赞美他人
▪ 视频：如何用正向欣赏的眼光看待周围的一切
▪ 赞美他人的有效方法：二级反馈（赞美 + 为什么）
▪ 互动：正确地欣赏和赞美周边的同事
第四讲：情绪减压的具体方法
1.情绪减压方法一：改变自己的不合理认知（ABCDE法则）
▪ 不合理信念的类型（绝对化、过度概括、灾难化）
▪ 不合理信念产生的过程
▪ 情绪减压的干预锚点
o案例讨论：在工作压力背景下，当事人产生不合理信念的具体分析
› A（触发事件）
› B（信念与解读）
› C（情绪与行为结果）
› D（辩驳不合理信念）
› E（激发新的积极效果）
2.情绪减压方法二：让自己的生命“动”起来
▪ 通过运动释放自己的负面情绪和压力
▪ 培养业余爱好，让自己的生命更丰盈
3.情绪减压方法三：让自己的生命“静”下来
▪ 保持良好的睡眠，及时补充精神能量
▪ 正念身体扫描，保持自我觉察
4.情绪减压方法四：建立并完善自己的社会支持系统
▪ 支持系统的作用（缓冲压力、提供资源、情感支撑）
▪ 体验：绘制自己的人际关系坐标系，并做相应的优化和调整
› 家庭、朋友、同事、社群等维度
▪ 感悟分享：培养自己的感恩利他之心
▪ 感恩提升幸福感，利他增强社会联结
授课老师
卫小奎 超过10年的心理咨询和心理团辅经验
常驻地：广州
邀请老师授课：13439064501 陈助理
