课程背景
现代职场女性常面临工作压力、家庭责任与社会期待的多重挑战，容易陷入身心疲惫与幸福感缺失的困境。哈佛大学积极心理学沙哈尔教授的《幸福的要素》提出SPIRE模型（精神、身体、心智、关系、情感），从科学角度系统拆解幸福的核心要素。本课程结合职场场景，以女性视角解读如何通过“SPIRE模型”实现自我关怀与幸福提升，助力女性在职业与生活中找到平衡与意义。
课程收益
掌握幸福方法：学习并实践提升SPIRE五个要素的具体方法，如正念冥想、深度学习等。
提升心理韧性：增强应对压力和挫折的能力，更好地面对生活和工作中的困难。
改善人际关系：提升人际交往能力，营造和谐的工作和生活环境。
找到个人幸福路径：通过自我探索和实践，找到适合自己的幸福提升方案。
课程结构
课程时长
0.5天版（3小时）：聚焦核心理论与工具学习
1天版（6-7小时）：增加深度案例分析、工具演练、行动计划制定
课程对象
职场女性（尤其适合三八妇女节主题），需要平衡工作与生活、追求自我成长的职场人，建议30人以内
教学方式
知识学习/视频观看/案例分析/小组讨论/实操演练
课程大纲
幸福的定义——SPIRE模型
幸福的定义：幸福是“全然为人”的状态，涵盖精神、身体、心智、关系和情绪五个方面。
SPIRE模型介绍：
Spiritual（精神）：意义感与价值观
Physical（身体）：健康与能量管理
Intellectual（心智）：学习与成长
Relational（关系）：深度联结与社会支持
Emotional（情感）：接纳情绪与积极心态
我幸福吗？五个维度自评
二、幸福的五个要素及其实现方法——边学边练
精神幸福
定义与内涵：精神幸福是指找到生活的意义和目标感，活在当下。
实现方法：发现工作和生活中的意义、正念冥想、感恩练习
身体幸福
定义与内涵：身体幸福是指通过运动、休息和恢复保持身体的健康，身心合一。
实现方法：运动的重要性、制定运动计划、休息与恢复
心智幸福
定义与内涵：心智幸福是指保持好奇心，勇于面对挑战，不断学习新事物。
实现方法：培养好奇心、深度学习、接受失败
关系幸福
定义与内涵：关系幸福是指培养和维护健康的人际关系，包括与自己和他人的关系。
实现方法：倾听与沟通、给予与分享、解决冲突
情绪幸福
定义与内涵：情绪幸福是指学会平衡和管理情绪，培养积极情绪，接纳痛苦情绪。
实现方法：情绪觉察、感恩与庆祝、情绪调节
三、我的幸福之道——分享与讨论
个人幸福故事分享
小组讨论与交流
制定个人幸福计划
课程亮点
原汁原味：严格遵循《幸福的要素》SPIRE模型，确保理论与工具的科学性。
女性视角：针对职场女性设计场景化练习（如孕期/哺乳期能量管理、玻璃天花板心态调整）。
即学即用：提供书中“工具箱”（如SPIRE评估表）并现场演练。
情感共鸣：通过分享和讨论，激发学员之间的情感共鸣，让学员在学习中感受到温暖和支持。
课堂掠影
授课老师
程玥 管理沙盘、拆书赋能、学习力提升、基层党建实战专家
常驻地：上海
邀请老师授课：13439064501 陈助理
